睡得好不好怎么判斷

作為一種重要的生理需求，人類生命中的三分之一是在睡眠中度過。睡眠可以促進大腦發育，鞏固記憶，恢復體力，增強免疫力，避免衰老的過早發生。良好的睡眠是人體機能的“加油站”。若長期睡不好覺，我們就會產生一系列的軀體癥狀和精神疾患。

良好睡眠的三個評價標準：一是入睡順利，10至15分鐘進入夢鄉；二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來；三是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。然而有調查顯示，15%至35%的成人覺得自己的睡眠“很糟糕”。


【資料圖】

“睡眠質量下降”是人們最常見的主訴和抱怨，臨床上稱為睡眠障礙。

睡眠障礙的主要表現

1.入睡難

早早上了床卻睡不著，輾轉反側，往往后半夜仍在折騰，直至天亮才有困意。

2.時間短

睡眠時間短，睡得快，醒得早，之后就再也睡不著了。

3.睡眠淺

時睡時醒，似睡非睡，睡得不踏實，不解乏。

4.晨昏顛倒

白天睡覺，晚上成了“夜貓子”。

無論是上述哪種情況，但大家共同的感受都是“沒睡好，不解乏”。

誰動了你的睡眠

睡眠問題的病因比較復雜，有時是獨立病因，有時是多種病因混雜。

1.疾病原因

當身患某些疾病時，如腫瘤、痛風、三叉神經痛等，睡眠自然會受到影響。

2.心理問題

在所有失眠中，壓力性失眠占了“半壁江山”。激烈的職場競爭、緊張的人際關系、不如意的生活現狀，均會令人寢食難安。

3.精神因素

70%至80%的精神障礙患者會伴有失眠。

4.服用藥物

某些抗生素、抗病毒藥物、抗結核藥、抗凝藥、降脂藥、干擾素等，都會影響睡眠質量。

5.其他因素

隨著年齡增長，很多老年人都會出現睡眠問題，這與內分泌失調、褪黑素分泌下降等有關。統計顯示，女性失眠者是同年齡男性的1.4倍，雌激素水平、月經周期與其相關。

想睡個好覺需要一些改變

每個人都有自己的生物節律，找準自己的生物鐘，才能獲得高質量睡眠。到底應該幾點睡覺也沒有統一標準，不過傳統中醫認為，子、午兩個時辰（分別為晚上11時到次日凌晨1時，上午11時到下午1時）是每天溫差變化最大的時間，這一段時間需要適當休息才有利于健康。

找對了睡眠的時間，還要選擇適宜的睡眠環境。環境對睡眠的影響也不容小覷。臥室最好掛遮光的厚窗簾；盡量不要在臥室中放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等；不要把手機放在枕邊。同時要注意，上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙，以免影響入睡。

以下幾個克服睡眠障礙的方法，大家也可以試一試。

1.熱水沐浴

睡前沐浴可以放松身體，促進入睡。在洗澡水里滴入精油，也有安神之效。

2.按摩足底

睡前按摩足底也可助眠，建議用拇指按壓腳底中央的涌泉穴，以促進氣血流通，健腦助眠。

3.喝杯牛奶

如果心緒不寧或焦躁難眠，可以在睡前喝一杯熱牛奶，對安撫情緒有一定幫助。

4.使用藥枕

枕頭是否舒適直接影響睡眠質量。有睡眠障礙的人，可考慮選擇藥枕。將粗茶葉和陳茶浸泡晾干后，直接放在枕套中，加入適量的茉莉干花，對緩解失眠有幫助。

5.按時起床

即便沒有睡好，早上還是要按時起床，最好不要賴床，白天也不要補覺，以免影響晚上的睡眠，形成惡性循環。

如果睡眠長時間難以改善，患者應盡早到?？凭驮\，尋求醫生的幫助。（作者系哈爾濱市第一?？漆t院睡眠醫學科主任徐佳，專業內容由國家健康科普專家庫專家、哈爾濱醫科大學教授楊艷杰審核）

（來源：健康中國 編輯：余俊逸）

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